塑造臀部 两步骤塑造美臀,完美背影展魅力

两步骤塑造美臀，完美背影展魅力

第一步、臀部

臀部是人体所有肌肉汇聚的地方，最重要的是大腿与腰部相连接，这个部位堆积赘肉，所以平时要用上臀部减肥才能有效的达到燃烧脂肪的效果。

Step1、身体站直，吸气，弯曲左膝，右手握住左脚掌。

Step2、呼气，右脚向右脚内侧伸直，右脚跟靠近，膝盖弯曲，身体保持直立状态。

Step3、右手握住右脚背，左手握住右脚跟，身体慢向下弯曲，右手握住左脚掌，左手置于右大腿外侧，呼气，右手握住右脚踝，身体重心慢向右脚跟靠近。

Step4、左手握住左脚踝，右手握住右脚踝，左手向右上方伸直，吸气，左手握住脚掌，身体尽量伸直，呼气，头部慢还原。

减肥瑜伽动作四:体式变化式

减肥瑜伽动作:跪坐于地板上，双腿向后伸展，双手握住脚掌，身体尽量靠近双腿，吸气，头部慢抬起，挺直脊椎，臀部向后打开，头部慢收回，呼气，头部还原。

减肥瑜伽动作五:体式变化式

减肥瑜伽动作:跪坐于地板上，膝盖与肩膀同宽，脚掌踩地。吸气，手掌握住脚掌，用力向下推，使大腿与地板平行，呼气，双手放在头侧，掌心向内。吸气，双手用力将头向后拉伸，呼气，脊柱后弯，臀部向后，低头，保持手肘置于地板上，背部拉直。吸气，吐气，抬头，脊柱后弯，拱起背部，头部后仰，使躯干与地板平行，吸气，拱起背部，如拱起背部，吸气时，拱起背部，呼气，拱起背部，吸气时，拱起背部，呼吸，拱起背部，做自然呼吸。

减肥瑜伽动作:侧卧抬腿式

减肥重点:下半身，修饰曲线

瘦腿动作:侧卧抬腿，右腿跨过左腿，搂抱住小腿，同时吸气，吐气，双手握住右腿的脚掌，保持呼吸3次，吸气，右腿向上抬起，以头、胸交替呼吸。